暑假的计划
此篇文章暑假的计划（精选6篇），由智远网整理，希望能够帮助得到大家。
暑假的计划 篇1
大原则：少吃、多动、多喝水！少吃
每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）
星 期 一
（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。
星 期 二
（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 三
（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 四
（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 五
（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
（晚餐）：鱼或肉类； 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。
星 期 六
（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 日
（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
注：
1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。您正浏览的文章由(第,㈠ 范/文网)整理。
2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项：
一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜单外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、 可以用茶或白开水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。
九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动：多散步、运动、作体操。
睡前跳３０分钟的跳绳
只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的.效果！
瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动。
塑身操一
动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！
暑假的计划 篇2
整一个暑假放假到现在，今天已经是7月24日，也就是说我们差不多放了20天的假，在这20天里面呢，我并不是说忙忙碌碌，然后什么事情也没干，我是坚持着一定要去做那些有长期回报的事情的，这是我的一个做事原则吧。所以在刚放假的时候我就做了一个决定，那是个什么决定呢？那就是说我要每天都坚持写一篇文章，每天都要坚持，至少写20xx字，
为什么我要做这样一个决定啊？其实我的作文水平还算可以啊，但是为什么我还要每天坚持写20xx字呢？这是我从村上春树上得到的一个启示，得到什么启示呢？就是说村上春树它坚持写书，写了几十年到现在已经是算是一个老年人，应该退休了的年纪，但是他依然能够做到每天坚持写作以及跑马拉松。我就很好奇呀，你是什么支持着一个年纪这么大的人，去每天坚持写作和跑步呢，然后通过一些资料以及他本人自己的写作，我就明白了，他并没有什么过人之处，他只是比别人更懂得去利用自己，更准确的来说呢，他是比别人更懂得去利用人性上的弱点，我们人他本身就是喜欢逃避的，本身就是喜欢懒惰的，本身就是不喜欢去做那些反重的工作的，但是村上春树这种做法呢，他并没有把每天的写作和跑步当成工作，而是仅仅把他们当成了一个习惯，什么习惯呢，就是不管你经营状态好不好，你都必须坚持写1000字或者20xx字，比如说你给自己定了一个目标，每天都要写1000字，那么今天你状态好你要不要多写呢？不要明天你状态不好要不要少写呢？也不要，千万不要想着今天多写一点，明天就可以少写一点，这其实是一种比较愚蠢的想法，为什么呢？因为当我们这样想的时候，实际上我们就是作为明天的自己的偷懒找借口，而这一种的话呢，你会发现你最后坚持下来的时候，还不如每天都坚持写1000字，能因为你今天多写一点少写一点，最后就会养成习惯，甚至可能半途而废了，而如果每天坚持写1000字的话，你就会发现你每天都能够坚持下去，甚至有可能你不写一点你还会觉得难受，那如果写到一定的地方，然后你应该行笔记先知道，但是你只需要特别兴奋，想要继续写下去，你的灵感特别的多，你要不要自己写下去呢？这个时候你其实可以约一张草稿把你的领导写在旁边，然后明天你接着往下写，总之就是按照自己的定的原则来把自己的目标当成原则，当成自己生活中的习惯，这样我们就比较好进行。
所以从村上春树上得到启示之后，我决定自己也定一个两个月的小目标，就是每天都至少写20xx字，但是大多时候我写的都是20xx字，因为其实我的自己的意愿呢，就是写20xx字，但是我就想，如果哪一天我突然有灵感了，那我就写不下去，那就尴尬了嘛，所以我就定了一个至少20xx字的原则和目标。那坚持下来到现在差不多20多天，我成功了吗？其实也不能算是成功吧，因为这只是一个小小的成就，这个成就呢到现在我算是达成了1/3吧，因为两个月总共60天嘛，差不多就完成了20天，我相信接下来我依然可以坚持下去，因为我每天都感觉我动力很充足，20xx字对于我来说也不算什么，毕竟我是打在文档里面的，不用我自己用笔去写，也就没有那么的累和麻烦。
那整一个暑假到现在我还达成了什么成就呢？就是我每天都坚持起来背英语，其实英语一直就是我的弱项，自从上了初一以后，到了这次初二的期末考，我是什么样的状态呢？只要不是试卷简单，我都不知道上100分是什么感觉，所以呢，这个暑假我也决心要把英语搞起来，那怎么做的呢？我就是先去网上打印了一些英语短文，然后也把初三的英语书借来，因为初三我用的人教版的'教材呢，他是上册和下册一整册合并成一本书的，所以呢，我就决定也把这本英语书先大概一时看一看，知道他大概讲了什么内容，到时候去的时候上课就比较好跟上。
然后就在今天早上我还做了一个新的决定，就是每天早上坚持起来跑个1千米，因为马上就要中考了，中考体育这一关是跑不了的，所以呢，我决定从现在开始练吧，然后到时候上学的时候可能要学习其他科目，就没有那么多精力去跑步了，然后呢，中考体育呢，它是分为三科，跑步必须要考，然后立定跳远和实心球选一个，我选的是跑步和立定跳远，因为我觉得立定跳远相对于我来说简单点，因为我哥我用的力气并没有和别人一样那么大，就是扔球的时候不太用得上劲，于是呢，我决定发挥我身高的优势，然后就选了立定跳远，那因为他满分是2米5啊，所以我现在最高成绩就是到了2米4，还差0。1米，所以还是要想办法把成绩提高上去，这几天我也在网上找资料找一些视频出来看，然后模仿着那些方法去跳，感觉成绩是有一点提升，但是应该还没达到满分的程度。
总之，我坚信只要我坚持，我一定会变得更好的。
暑假的计划 篇3
这个暑假对我而言不大一样，这是我在初中第一个暑假，照例我依旧先设定一个计划来完成作业。谁叫百事作业先呢!
但设定计划简单，实施起来可绝非易事。倒不是因为作业多，而是经常放松自己从而完成不了自己的计划。明明可以两个小时完成的作业，却以为走神耽误了好长一段时间。也得不偿失。
但在小学时一直都是妈妈来监督我完成计划，我也因此并没有落下一丝作业，不过上了初中母亲突然对我进行“放养”，这次我可惨喽!
不过，不管母亲如何变化但作业依旧得完成。
我先规定了自己的计划，虽不算多但两个星期足够写完大部分作业。计划为：每天两份数学试卷，两篇课文批注和预习导学，写一篇阅读。
在计划的前几天还算顺利，但越来越想偷懒放松自己。就拿前两天来说吧，天气热得令人昏昏欲睡，知了在树上不停的叫着，令人心烦不已，早就没有了写作业的想法。让我陷入了两难的境地里，一方想着不写作业给自己一天的.休息时间，另一方却觉得事情并不是一天休息而已如果有了这一次那必定会有下一次所以不能太对自己放松。我只好去写作业，但没想到很快就写完了，哪用刚才那么一段时间的浪费呢？经过了这一次的“教训”我明白在做任何一件事前不要老想着会很长时间，只有在做完之后才可以下结论，不要妄下结论。
在没有妈妈的唠叨下我终于算是干好了一件事，让我的耳朵少遭了些罪。可算让我妈妈满意了些，其实这样多好，自己再不用唠叨下自觉完成作业，不仅为自己挣了面子而且自己还很开心，何乐而不为呢?
这个暑假，我要以快乐为乐谱，以知识为乐符，奏一首完美的乐曲！
暑假的计划 篇4
愉快的暑假到了，为了假期生活过得健康充实，欢乐而有意义，我特别制定了如下的学习计划：
一、会作息
1、养成良好的休息习惯，早睡早起，保证休息10个小时。
2、每天早上七点起床，晚上八点半睡觉。
二、会自学
1、每天用几个小时的时间做两页暑假作业；写一篇日记；一百道口算题。
2、每天读一些关于动植物的书，最好是百科书。
3、每天读一小时英语单词，最好把它背下来。
三、会健体
1、每天到楼下的游泳池里练习游泳，争取在暑假里学会游泳。
2、在室内跳跳绳，踢踢球......养成良好的运动能力。
四、参加的兴趣班
1、跆拳道班（周一、周四）：可以锻炼手脚的攻击能力。
2、主持与演讲新班（周二、周五）：练习了说的能力，提高了自己的胆量。
3、歌手班（周一、周三、周五）：可以快乐的放声歌唱。
五、会娱乐活动
1、外出旅游一次，最好是海边，因为可以看看海景，品尝美味的海鲜。
2、约上我的两个小伙伴一起到公园里快快乐乐地玩耍。
3、每天保障一个小时的户外活动或运动。
4、每天给爸爸妈妈泡一杯可口的乌梅汁，让他们消暑解渴。
5、邀请同学或是小朋友来我家作客。
6、每周玩电脑两次，每次1小时左右，30分钟休息一次。
7、到新华书店看书两次以上，希望能看到我喜欢的书。
附：暑假学习计划制定方法
暑假学习计划不是顺嘴一说就制定出来的，制定的计划一定要科学可行，制定计划是为了执行的，不是指定完了就ok的。如果要制定一个合理的暑假学习计划，那么一定要从多个方面找原因。
第一、进行自我分析。
根据自己的特点制定计划，针对自己的弱项来展开学习，强项可以稍微放一放。如在数学学习中有的理解力强，应用题学习好；有的善于进行口算，算得比较快；有的记忆力好，公式定义记得比较牢；有的'想象力丰富，善于在图形变换中找出规律。
第二，要分析自己的现状。
看看自己和过去比是不是有一些的进步，如果没有进步要怎么办？分析自己的学习现状。一是和全班同学比，确定看自己数学成绩在班级中的位置，用"好、较好、中、较差、差"来评价。二是和自己数学成绩的过去情况比，看它的发展趋势，用"进步大、有进步、照常、有退步、退步大"来评价。
第三、确定明确的学习目标。
如果一个人没有学习目标，就象漫步在街头不知走向何处的流浪汉，是对学习时光的极大浪费。但是学习目标一定要适当：过高了，最终无法实现，容易丧失信心，使计划成为一纸空文；过低了，无需努力就能达到，不利于进步。学习目标要定明确，便于对照和检查：如数学课语文课都要认真预习，数学成绩要在班级达到中上水平等等。学习目标要定的具体，如每天做10道计算题，5道应用题，每个数学公式都要准确无疑地背出来，等等。
第四、科学安排时间。
安排时间时，必须要要考虑学习也要考虑休息和娱乐，不但要要考虑课内学习还要考虑课外学习。每天根据每个人的情况找出每天学习的最佳时间来学习，便于达到最好的效果。把重要的或困难的学习任务放在前面完成，因为这时候精力充沛，思维活跃，把比较容易的放稍后去做，较小的任务可以放在零星时间去完成。安排自己的学习生活内容。
暑假的计划 篇5
一眨眼，五年级的美好时光就过去了。这是升六年级的间接时段，我得为小升初做准备。正好今年暑假学校举行过精彩暑假的活动，我就趁着这个机会，好好准备准备......
首先，我要坚持每天背一首古诗，并把这首古诗默写到本上，这样既能增加知识面，又能练字，真是一举两得！但是我的初衷主要是背古诗。前两天背两首古诗，第三天再复习前两天背的古诗，起到温习的.作用。
然后我还要坚持学习新概念，依然是按照这种方法：一天两课，第三天复习前两天学习的。正所谓“温故而知新”呐，这温习是很重要的，要不然学习两课忘两课，就起不到它的最大作用。
我不但要学习课外知识，还要把老师要求背会的内容背会，要求写的起到作用，要求看的书，要借来多看上她一两遍。所以，我觉得这次的“与经典同行 过精彩暑假”活动很有价值。我一定要高质量完成，为小升初做好准备！
暑假的计划 篇6
今天我终于等到开始放暑假啦！别提我心理有多高兴呀！可是***的一句话好像泼了我一头冷水。妈妈说：“要合理安排你的'时间，既要保证学习，又要让自己玩得开心”。
对了，老师要我们做一个暑假计划呢，那我赶紧合理安排一下时间，愉快度过这个暑假。
以下是我的计划：
语文：1、每天早上认生字2课，练习字贴两页；2、背三字经 30句，背默两首古诗，认真阅读课外书一篇；3、一个星期写一篇周记；5、读完课外书以后，抄写好词好句，写一篇读后感。
数学：每天上午做10道竖式题，10道递等式，10道解决问题的数学题。
英语：每天晚上抄写单词，背单词，读背句子，争取第三册和第四册的英语单词和句子能复习一遍到两遍。
课外活动：一个星期两个晚上游泳，白天还可以打羽毛球，骑自行车，锻炼身体，星期六、日可以休息，自己做自已喜欢的事。
大家说，我的计划安排好吗？